Czas przygotowania
- Przygotowanie: 25 minut
Składniki
- płatki owsiane: ½ szklanki
- wrzątek: ½ szklanki
- chude mleko: 1 szklanka
- maliny (świeże lub mrożone): 1 szklanka
- jasny miód: 1 łyżeczka
Potrzebne akcesoria
- Szklanka o pojemności 250 ml
- Mały rondelek
- Sitko
- Mała miseczka
- Duże naczynie do miksowania
- Blender ręczny lub kielichowy
- Talerzyk do przykrycia
- Szklanki lub bidony do podania
Przepis krok po kroku
Namocz płatki owsiane
Wsyp do miski ½ szklanki płatków owsianych i zalej je ½ szklanki wrzątku. Przykryj talerzykiem i odstaw na 10–20 minut, aby napęczniały.Przygotuj maliny
Przełóż 1 szklankę malin do małego rondelka i podgrzewaj kilka minut, aż puszczą sok. Następnie przetrzyj owoce przez sitko do małej miseczki, oddzielając pestki.Zmiksuj składniki
Przełóż napęczniałe płatki do większego naczynia. Dodaj przetarte maliny, 1 szklankę chudego mleka oraz 1 łyżeczkę jasnego miodu. Całość zmiksuj blenderem ręcznym lub kielichowym, aż uzyskasz gładką konsystencję.Dostosuj konsystencję i smak
Jeśli koktajl jest zbyt gęsty – dodaj więcej mleka. Jeśli mało słodki – dołóż miodu (z wyjątkiem diety WZW, w której nie należy dosładzać).Podawaj
Przelej gotowy koktajl do szklanek lub bidonów. Możesz go wypić od razu lub przechować w lodówce do 12 godzin.
Propozycja podania
- Podawaj schłodzony, od razu po przygotowaniu lub po przechowaniu w lodówce.
- Idealny jako śniadanie lub lunch, zarówno w domu, jak i w pracy.
- Świetnie sprawdzi się również jako lekki posiłek dla osób na diecie, w tym w diecie WZW (bez dodatku miodu).
Wartości odżywcze
- Wartość energetyczna: 62 kcal / 100 g
- Węglowodany: 11 g / 100 g
- w tym cukry: 4 g
- Białko: 3 g / 100 g
- Tłuszcze: 1 g / 100 g